7 técnicas de estudio para los que no pueden concentrarse

¿Eres de los que puede distraerse con cualquier cosa mientras te estás preparando para una prueba? Observa cómo mantener la atención en los estudios, según los expertos.

Una persona entra en la biblioteca, y la pantalla del teléfono se ilumina con la llegada de un nuevo mensaje. Te acuerdas de una canción, y decides escucharla. En este sentido si eres un distraído crónico, cualquier motivo es suficiente para interrumpir el estudio para una prueba, o incluso para cualquier otra cosa.

La falta de concentración cobra su precio más temprano o más tarde. Después de todo, es preciso tener contacto intenso y continuo con la materia para tener éxito en las pruebas complejas como concursos públicos, exámenes de idiomas o pruebas de admisión en los programas de postgrado.

La continuidad es, precisamente, el mayor desafío de los dispersivos, afirma Alessandro Saade, fundador del proyecto “Emprendedores Compulsivos”. Él mismo se identifica con el perfil. “Además de déficit de atención, soy muy curioso y no me resisto a la tentación de leer una noticia o buscar algo interesante que surge en medio de mi trabajo”, afirma.

La tecnología incrementa el potencial de seducción de las distracciones. El smartphone, especialmente, es un “veneno” para quien quiere estudiar. La única salida es disciplinarse y tomar la total decisión de alejarse completamente del dispositivo, dice Saade. Una sugerencia es establecer un momento para ver las notificaciones, una vez cada 30 minutos de estudio, por ejemplo.

Otra recomendación básica es buscar un ambiente de estudios organizado, limpio, tranquilo y cómodo. Cuanta menos incomodidad haya, mejor: es importante buscar una silla o sillón ergonómico y asegurarse de que usted está bien alimentado.

El agua también es esencial para mantener el cerebro funcionando a todo vapor. Un experimento realizado por investigadores británicos ha demostrado que las personas con sed tardan más tiempo para completar las tareas que aquellas que están bien hidratadas.

De acuerdo con Andrea Piscitelli, consultora y profesora de la FIA (Fundación del Instituto de Administración) las fuentes más comunes de distracción son ruidos externos, como estímulos sonoros o visuales del medio ambiente, pero no se puede ignorar el poder de los “ruidos internos” ya que nuestro flujo de pensamientos sobre diversos anhelos, preocupaciones y emociones, pueden ocasionar gran distracción.

“Esto hace que tenga la sensación de que la lectura sea difícil o improductiva”, dice la especialista. “Lo más interesante es que surge un mecanismo de compensación para sentir algún alivio inmediato, como acceder al smartphone o chatear, lo que distorsiona aún más la atención”.

Estudiante con problemas de concentración

Estudiante con problemas de concentración

¿Quieres más ideas para mantener el foco en la preparación para una prueba? Echa un vistazo a estos otros remedios contra la demora, para sanar la falta de concentración:

Antes de empezar a estudiar, tómate 10 minutos para divertirte

Aunque adores la materia que estés estudiando, no hay mejor actividad mucho más interesante, que leer. Si sueles interrumpir tu concentración para satisfacer el deseo de ver las noticias del día, ver vídeos divertidos o escribir algo en las redes sociales, hazlo antes de comenzar tu sesión de estudios.

Según Saade, este truco simple ayuda a saciar tu inquietud y relajarte. Sólo ten cuidado para no exagerar: basta con pasar los 10 primeros minutos del día de esa manera. Terminado este plazo, es hora de detener las distracciones y dedicarse exclusivamente al estudio.

Divide el tiempo en bloques

Estudiar para una prueba difícil siempre será una experiencia intensa, pero no necesariamente exhaustiva. Tal vez usted tenga dificultad para concentrarse porque se cansa rápidamente. El truco consiste en fragmentar el trabajo en trozos más digeribles.

“Hacer sesiones de 30 minutos, por ejemplo, en las que va a sumergirse totalmente en lo que está haciendo”, dice Saade. “Finalizado este plazo, levántese y vaya a respirar un poco, beber agua, o incluso puede hacer algo ligero”.

Transforme las frases en palabras clave

Además de dividir el tiempo en bloques, también puedes optar por recortar el contenido a ser estudiado en pequeños fragmentos. Al elaborar un resumen, evite frases o párrafos, son preferibles las palabras claves, esquemas y listas en el estilo de “bullet points”.

La organización de la escritura en pedacitos facilita la vida de aquellas personas que son dispersas o que presentan falta de concentración, principalmente a la hora de releer todo. Según Saade, es más rápido leer palabras clave, y también más estimulante: usted necesita pensar activamente en el nexo entre las ideas, lo que exige más del cerebro y limita el margen para dudas.

Prefiera el ejercicio a la teoría

De acuerdo con Pablo Estrella, director pedagógico de la Academia del Concurso, la mejor manera de mantener la concentración es hacer las sesiones de estudio más rápidas, cortas y dinámicas. Para ello, la recomendación es reducir el volumen de lecturas y centrar sus esfuerzos en los ejercicios.

“Dale una leída general en el contenido, pero no pase muchas horas abordado en el libro”, recomienda. “Así que tienes una idea de la teoría, diríjase a la resolución de pruebas de años anteriores, y para ir fijando los conceptos a partir de sus errores y aciertos”.

Descubra su estilo de aprendizaje

Si tienes facilidad para memorizar cosas a partir de un estímulo visual, puede ser interesante elaborar mapas visuales, diagramas y figuras sobre la materia. En el caso de que se te dé mejor con resúmenes escritos a mano, preparar el lápiz y la pluma. ¿Tiene un perfil auditivo? Vale más grabar su propia voz para dar una “lección” sobre el tema, y después de escucharla.

Lo importante, dice Estrella, es descubrir cuál es el método de aprendizaje más acorde con su modelo mental. Cuando usted encuentra su propio estilo, la comprensión de los conceptos es más fácil y rápida. Resultados: el estudio se vuelve más estimulante y de las distracciones pierden (por lo menos en parte) su potencial de seducción.

De vez en cuando retome el contenido

Cada 20 minutos de estudio, sugiere Piscitelli, haga una rápida nota o una grabación de voz sobre los aspectos más relevantes de lo que acaba de leer, esto es, un breve recuento de lo que ha visto.

Además de asegurarte de que no vas a desconcentrarte, hacer estas tomas periódicas ayuda a la fijación de la materia. “Al final de la lectura, encárgate de revisar los registros de todos los bloques de 20 minutos, y verás cómo está mucho más familiarizado y seguro con el contenido”, dice la consultora.

Haga una programación

Una buena forma de mantener el enfoque es tener un guión de los temas que es necesario estudiar, con una predicción de la carga lectiva necesaria para cada tema. Pero atención: a lo largo del día, gestione el cumplimiento de las metas como compromisos realmente importantes.

Pero, ¿cómo asegurarse de que vas a respetar tu “check-list”? El secreto es tener un propósito para el estudio. En el “estado de flow”, concepto desarrollado por el psicólogo Mihály Csíkszentmihályi, nuestra concentración se convierte en absoluta cuando estamos en un estado emocional positivo, esto es, cuando la experiencia es placentera. “Sólo podemos entrar en el ‘flow’ cuando el estudio va más allá de lo racional e implica las creencias y los valores, esto es, cuando tiene un significado para nosotros”, resume Piscitelli.

Como se puede observar, el estudio de cada uno de estos ítems resulta esencial para evitar distraernos y mantener nuestra mente enfocada hacia lo que realmente queremos, para ello, los expertos opinan que se debe tener paciencia y constancia, sin embargo, el resultado final será del todo satisfactorio logrando alcanzar los objetivos que se esperas, esto es, concentrarse para el estudio adecuado de cualquier cosa, por ejemplo, una materia.

Como apreciación final, evite dejar pasar las oportunidades y aprenda a concentrarse con estas pequeñas pero muy útiles lecciones, que de seguro le ayudarán.

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